Bijna vakantie! De mooiste tijd van het jaar…of toch niet?

Als je ziek bent of aan het herstellen bent, kan dat heel anders voelen. Misschien zie je zelfs op tegen de vakantie. Reizen, een andere omgeving, een ander klimaat en een ander ritme kunnen fysiek en mentaal een behoorlijke uitdaging zijn. Misschien maak je je ook zorgen over medische voorzieningen ter plaatse of ervaar je je beperkingen tijdens een vakantie als extra confronterend…

Met een goede voorbereiding, realistische verwachtingen en een beetje mildheid voor jezelf wordt de vakantie hopelijk toch iets om naar uit te kijken.

Hieronder vind je 8 tips die je daarbij kunnen helpen:

1. Let op je grenzen

• Plan realistisch.
• Maak duidelijke afspraken met je partner of reisgenoten over wat je wel en niet kunt doen. Dit voorkomt misverstanden en teleurstelling.
• Neem geen onnodige risico’s — je hoeft niets te bewijzen.
• Gun jezelf rust zonder schuldgevoel: je hoeft niet aan alles mee te doen om erbij te horen.

2. Wees voorbereid en houd je ritme zoveel mogelijk aan

• Boek een extra overnachting of kies voor een vroege check-in of een late check-out om de reis minder vermoeiend te maken.
• Wissel actieve momenten bewust af met voldoende rustmomenten.
• Neem dingen mee om te ontspannen: een (puzzel)boek, een podcast, een meditatie-app of iets creatiefs.
• Houd je qua eten, slapen en rusten zo veel mogelijk aan je vertrouwde ritme – dat geeft je houvast en houdt je lichaam in balans.

3. Maak bewuste keuzes

• Kies vooraf welke activiteiten je echt graag wilt doen, en plan hieromheen voldoende rust.
• Bepaal welke gezonde gewoontes je ook op vakantie wilt vasthouden, en waar je jezelf wat meer ruimte gunt.
• Wees mild als dingen anders lopen dan je had gedacht. Niets hoeft perfect te zijn.

4. Denk na over medische voorzieningen

• Informeer vooraf naar de medische voorzieningen op je bestemming.
• Neem een overzicht mee van je medicatie (merknaam inclusief naam van de werkzame stof).
• Reis je naar het buitenland? Overleg met je arts of je een medische verklaring nodig hebt om je medicatie mee te nemen, vooral bij middelen die mogelijk onder de Opiumwet vallen.
• Controleer je zorgverzekering en overweeg een aanvullende reisverzekering voor medische kosten in het buitenland.
• Overleg eventueel met je behandelend arts of verpleegkundig specialist of reizen voor jou verstandig is.

5. Reis met de juiste hulpmiddelen of aanpassingen

• Heb je een hulpmiddel zoals een rolstoel, rollator of CPAP-apparaat? Informeer vooraf naar de mogelijkheden betreffend vervoer en verblijf.
• Vraag (indien nodig) om extra assistentie op het vliegveld of in het hotel.
• Volg je een speciaal dieet? Check vooraf of je hier op je bestemming rekening mee kunt houden.

6. Bescherm jezelf tegen zon, warmte en overprikkeling

• Gebruik zonnebrandcrème, draag een hoed of pet, en vermijd de volle zon tijdens de heetste uren.
• Drink voldoende water – zeker bij warm weer of medicijngebruik.
• Neem oordopjes of een noise-cancelling koptelefoon mee als je gevoelig bent voor drukte of lawaai.
• Zoek prikkelarme plekken op wanneer je merkt dat het je te veel wordt.
• Plan uitstapjes op rustige momenten, bijvoorbeeld in de vroege ochtend.

7. Sta stil bij je mentale veerkracht

• Vakantie kan je extra confronteren met beperkingen. Het kan zijn dat je last krijgt van emoties, zoals verdriet, frustratie of gemis van hoe het vroeger was. Dat is normaal.
• Gun jezelf de ruimte om ook deze gevoelens te erkennen. Je hoeft je niet krampachtig gelukkig te voelen.
• Laat het idee los dat alles “leuk” moet zijn. Je eigen tempo volgen is belangrijker dan alles meemaken.

8. Wees flexibel

• Soms moet je plannen aanpassen aan je energieniveau of stemming. Dat is geen falen — het is zorgen voor jezelf.
• Laat ruimte in je planning voor onverwachte wendingen, en accepteer dat je niet alles onder controle kunt houden.

En tot slot: geniet vooral van de kleine momenten

Een spelletje onder de parasol, een mooi diner buiten of een prachtige zonsondergang – dat zijn vaak de dingen die je het meest bijblijven. Vakantie draait niet om presteren, maar om verbinding, ontspanning en het maken van fijne herinneringen.

Gun jezelf deze zomer rust, ruimte en kleine momenten van geluk. Je verdient het! ☀️🌿

p.s. Wil je graag meer inspiratie of begeleiding om ook na de vakantie in beweging te blijven? Ontdek dan ons OLaR-CooL programma: speciaal ontwikkeld voor mensen die na kanker willen werken aan een gezonde leefstijl, in hun eigen tempo en met begeleiding die echt bij je past.

✨ Lees meer op www.olarcoaching.nl